横浜のプライベートジムは「BEYOND(ビヨンド) 横浜店」

 

こんにちは、beyond横浜店パーソナルトレーナーの川渕です。

「夜どうしてもお腹が空いてしまいます。夜お腹がすいた時に何を食べたらいいですか?」

お客様から質問を受けました。

ダイエット中によく食べている夜食をまとめました。

ヨーグルト

夜食としていちばん食べているのが、ヨーグルトです。

食べているヨーグルトはギリシャヨーグルトのストロベリー味のオイコスや無糖のオイコスを食べています。

ヨーグルトを食べている理由としては、細菌の効果で吸収を高めるためです。

発酵食品を食べるようにすることで、腸内細菌の働きが活発になり、吸収をよくするという効果があります。

また、ギリシャヨーグルトは密度が濃くモッタリとしていますので、お腹が満たされます。

単純にヨーグルトが好きだというのもありますが、個人的にはお腹がすいて、どうしても食べたくなった時のためにヨーグルトを常にストックしておくのが、オススメです。

まとめて買うと安く買えるので、買うときはいつもコストコでまとめて購入しています。

ダイエット時、夜食に食べる場合は、炭水化物はできるだけ避けるようにしています。

夜食では、良質な脂質とタンパク質を摂取するように心がけています。

夜食に卵を食べるというのも、オススメです。

卵はタンパク質と脂質の組み合わせです。

卵はアミノ酸スコア100といった感じで、タンパク源としては完璧な食材になります。

ダイエットの方であれば、最低でも11個は食べるようにしたいものです。

推奨としては12個食べるのをオススメしています。

スクランブルエッグにしたり、目玉焼きにしたり、ゆで卵にしたり、調理方法によって食べ方もさまざまなので、使い勝手はかなり良いです。

私は卵に砂糖を入れ甘くし、スクランブルエッグにして、ケチャップをかけて食べるのが好きです。

鮭(魚介類)

一時期は夜食に鮭を食べるようにしていました。

鮭とアボカドを食べるという感じです。

これもタンパク質と良質な脂質の組み合わせです。

鮭でなくても、魚介類であれば大丈夫です。

お魚の脂は身体に良い脂になるので、積極的に摂るようにしています。

肉ばかりにならず、お魚も積極的に摂るようにしましょう。

私も最近、お肉ばかりだったので気をつけようと思います、、

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