こんにちは、BEYOND横浜店パーソナルトレーナーの川渕です。

「筋肉をつけて身体を大きくしたいと思うんだけど、何を食べればいいのかわからない。プロテイン？鶏胸肉？具体的に何を食べればいいのか教えてください。」

本日は上記のような筋トレを始めたけどどのように食事管理をすればいいのかわからない、具体的に何を食べればいいのかわからないという方に向けて、パーソナルトレーナーの私が食べるようにしている食材について記事を書いていきます。

ぜひ参考にしてみてください。

◇パーソナルトレーナーの私が食べるようにしている食材リスト【炭水化物編】

・オートミール
・白米
・玄米
・ジャスミン米
・餅
・さつまいも
・パスタ
・そば
・バナナ

・おはぎ

・干し芋

炭水化物は筋肉を増やしていく上で欠かすことができない栄養素です。

炭水化物は車で言うところのガソリン的な存在です。ガソリンがなくなれば車が走らなくなるように糖質がなくなれば生命活動ができなくなります。

筋肉を増やすと言う点においても炭水化物は重要です。タンパク質を合成するためにはエネルギーが必要だからです。

実体験からもしっかり炭水化物を摂っている時と、コンテストに向けて減量をするために炭水化物の量を制限していた時では、パワーにかなり差がありました。

普段挙げていた重りが重たく感じました。

しっかり炭水化物を食べて筋肉をつけましょう。

最近は炭水化物でも穀物を中心に食べるようにしています。

甘い砂糖からでも糖質を摂ることはできますが、GI値やインスリンのことを考慮すると穀物から炭水化物を摂るのが理想的です。

食べるのもトレーニングの一貫だと思って、しっかり食べるということをやってみてください。

参考になれば幸いです。

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