こんにちは、BEYOND横浜店パーソナルトレーナーの川渕です。

「筋肉をつけて身体を大きくしたいと思うんだけど、何を食べればいいのかわからない。プロテイン？鶏胸肉？具体的に何を食べればいいのか教えてください。」

本日は上記のような筋トレを始めたけどどのように食事管理をすればいいのかわからない、具体的に何を食べればいいのかわからないという方に向けて、パーソナルトレーナーの私が食べるようにしている食材について記事を書いていきます。

ぜひ参考にしてみてください。

◇パーソナルトレーナーの私が食べるようにしている食材リスト【脂質編】

・アボカド
・ナッツ類
・魚
・オリーブオイル
・ごま油

脂質はなんとなくダイエットにいいイメージがないかもしれませんが、炭水化物、タンパク質、と同様三大栄養素の一つで、貴重な貯蔵エネルギーです。

脂質の中には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸とに分けられますが、飽和脂肪酸よりも不飽和脂肪酸を積極的に摂るようにしています。

飽和脂肪酸にはバターやラードといった常温で固形になる油で悪い油。

不飽和脂肪酸にはごま油やオリーブオイルなどの常温でも液体の良い油。

現代は揚げ物料理が多かったりと飽和脂肪酸を摂るケースも多いです。

脂肪をできるだけつけないようにするためにも良い油である不飽和脂肪酸の脂質を摂るよう心がけてみてくださいね。

ぜひ、ボディメイク・ダイエットの参考にしてみてください！

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