こんにちは、BEYOND横浜店の川渕です。

今日は僕がガリガリを脱するためにやってきたことをまとめてみました。

・運動はもともと好きだったため1人でもできる筋トレ始めた

・有酸素運動をやめた

・食事を徹底して管理するようになった

・プロテインはたまに摂る程度

順番に見ていきます

◇運動はもともと好きだったため1人でもできる筋トレ始めた

筋トレができる環境であれば太りたい人はぜひやりましょう。

「ムキムキになりたいわけじゃない」

そういった方もやるべきです。

もともと痩せ型の人は脂肪も筋肉も少ない人がほとんどです。

痩せ型の人は筋トレをすることで標準くらいの筋肉を手に入れられるのです。

ほんと痩せ方の人がボディメイクをするのは不利です。

マイナスからのスタートですから。

全国の痩せ型の人がんばりましょう。

◇有酸素運動をやめた

有酸素運動は辞めました。

もともと短距離走は好きでしたが、長距離走は嫌いでした。

理由は有酸素運動で筋肉はつかないからです。

走る為の筋肉はついたとしても全身の筋肉量でみると分解が優位になり筋肉がなくなってしまいます。

有酸素運動は脂肪も筋肉も分解する為やめました。

痩せ型の人はもともと分解がしやすい為、好きや気持ちいいといった理由でなければ必要ないと思っています。

◇食事を徹底して管理するようになった

太れない人はここがいちばん重要です。

私も食事がいちばん変わりました。

結論から言うと

1日のタンパク質摂取量が変わった

ほんとこれが変わった為私はガリガリからは卒業できたと思っています。

まだまだ細いのは変わらないですが

1日のタンパク質の目標摂取量の目安は下記です

太りたい男性であれば

体重(kg)×1.5~2倍＝タンパク質の目標摂取量(g)

ex.体重50kgの太りたい男性であれば

50(kg)×2倍=100(g)

上記の方であれば1日100gのタンパク質を摂るのが目標です。

最低限75gは摂りたいです

上記の感じです。

考えて食事を摂る。

やみくもに食べるよりも考えて食べた方が身体が変わるのがわかり楽しいです。

ちなみに現在体重62kgの私は1日最低180良い時は220gほどのタンパクを摂るようにしています。

ハードにトレーニングしている方はこれくらい必要だったりします。

◇プロテインはたまに摂る

太りたいと思っている人には学生など部活のために身体を大きくしたいと思っている人も多いでしょう。

なのでプロテインを摂らなくても大丈夫ですが。

自分の小遣いでもプロテイン買って飲んだ方が手取り早いかもしれないです。

なぜなら高校生などの学生であれば料理を自分で作らないですよね。

肉が何g入っているかなど細かく管理してくれないですよね。

お母さんはおいしいもの食べて欲しいと思っているでしょうから。

今はサラダチキンなど高タンパクの食べ物もコンビニで売られるようになりましたが

毎日食べるとなるとけっこうコストかかりますよね。

その点を考えるとプロテインの方がお買い得かもです。

私は5000円ほどのプロテインで1ヶ月はもちますよ。

ぜひ、参考にしてみてください。

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