こんにちは、BEYOND横浜東口店の川渕です。

「ダイエット中です。無理なダイエットはしないように、なるべく野菜中心の食事を三食続けてます。

ダイエット中にかなりお腹すいた時(限界に近い)どうやって空腹を紛らわせますか？」

本日は上記のお悩みにアンサーしていきます。

◇お腹がすいた時の対処法

「ダイエットをしているとご飯を食べたばかりなのにもうお腹すいた」

そんなことがよくあります。

ご飯食べたのに全然お腹溜まっていないみたいな。

私も現在、絶賛減量中で食べても食べてもお腹すいています。

そんなお腹がすいた状態が限界まで来た時危ないです。

食欲の爆発寸前ですね。

そんな時どうすれば良いのか。

またそうならない為にどうすれば良いのか。

今回は私がやっている食欲を計画的にコントロールする方法を紹介していきます。

◇食欲を爆発させないためにしていること

私が食欲を爆発させないためにしていることは下記です。

・週に2回は炭水化物の量を倍にする日を設ける

・タンパク質はプロテインではなく、固形の食材から摂取するようにする

・ヨーグルトで小腹を満たす

・オートミールで小腹を満たす

・鶏胸肉をいっぱい食べる

・早めに歯を磨く

・早めに寝る

上記が私が食欲を爆発させないためにしていることになります。

ひとつめの「週に2回は炭水化物の量を倍にする日を設ける」を解説すると

現在、私の1日の摂取して良い炭水化物の量は176gになります。

けっこう少ないです。

それを水曜日と日曜日は倍の量の350gを取るようにしてカーボサイクルを組んでいます。

◇カーボサイクル

カーボサイクルを組むことでトレーニングのレベルを落とすことなくトレーニングできますし、食欲の爆発を防いでくれます。

週に2回食べれる日を設けてあげると食欲の爆発防げます。

また

「食べたら太るから私はそんな日設けない。」

そういう方も安心してください。

逆に週に２回食べる日を設けてあげた方が体脂肪の落ちが良かったりするのです。

人間の身体って不思議です。

ぜひ騙されたと思ってやってみてくださいね。

ですがなんでも食べていいわけではありません。

好き放題、お菓子やアイス、ピザなどを食べてもいいのではないです。

少しならいいとは思いますが。

カーボサイクルですので純粋な炭水化物の量を変化させられるよう管理してみてくださいね。

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