こんにちは、BEYOND横浜東口店パーソナルトレーナーの川渕です。

本日はダイエットや増量時に干し芋がオススメな理由について記事を書いていきます。

◇ダイエットにも増量にも干し芋がオススメな理由①:GI値が低め

干し芋の栄養素(100g当たり)

・カロリー:約303kcal

・タンパク質:約3g

・脂質:約1g

・炭水化物:約72g

・GI値:55

GI値が70以上の食品は高GI食品、GI値が55以下の食品は低GI食品とされています。

なのでさつまいもである、干し芋はギリギリ低GI食品になります。

そのため、血糖値が急上昇せずにゆるやかになりますので、ダイエット向きの食品ということができます。

私は増量期の時に食べることの多い干し芋ですが、ダイエットにも最適な食品なので、チェックしてみてください。

◇ダイエットにも増量にも干し芋がオススメな理由②:少ない量で腹持ちが良い

干し芋は干して水分が抜けた状態ですので、ギュッと密度が濃いそんなイメージです。

そのため、少ない量でも腹持ちが良いのもダイエットをしている方にオススメな点の一つです。

また干し芋は食物繊維が豊富に含まれているのも良い点です。

ダイエットをしていると食事の量が減り、食物繊維の量が不足しやすくなります。

その為、お通じが来なかったり、便秘気味という方も少なくありません。

しっかり食物繊維を摂ってあげることで、便秘解消の効果も期待できます。

◇ダイエットにも増量にも干し芋がオススメな理由③:小腹がすいた時に手軽につまめる

干し芋はひとくちサイズに切ってあるので、仕事の合間だったり、ちょっとした時間で小腹を満たすことができます。

小腹がすいた時に、おやつ感覚で食べれるのがいいですよね。

僕は増量期にトレーニングの前やトレーニング後につまむことが多いです。

仕事中のおやつが欠かせないという方は、おやつを干し芋に変えてみるのも、良い方法だと思っています。

干し芋を50g食べるのであれば、カロリーは150kcalに抑えることができます。

干し芋50gでかなり小腹を満たすことができると思いますよ。

◇まとめ

100gで400円ほどする干し芋ですが、ダイエット中だからこそ、「ちょっと良いものを少しだけ」食べることで十分満足感を味わうことができるはずです。

ダイエット中は、量よりも質を重視してみてるとダイエットがうまくいきやすいですよ。

ぜひ参考にしてみてください。

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