こんにちは、BEYOND横浜東口店の川渕です。

ボディメイクをする方であればこまめに食べるようにするのがオススメです。

◇血糖値と空腹感

理由は下記になります。

こまめに食べる

↓

血糖値の急上昇・急降下を防ぐ

↓

空腹感を感じづらい

↓

ドカ食い、お菓子などのつまみ食いを防ぐ

上記がこまめに食事を取ること理由です。

解説していくと
血糖値が急上昇・急降下することで人間は空腹感を感じます。

その血糖値の急上昇・急降下を防ぐためにこまめに食べるのです。

悪い例が下記です

朝ごはんを食べずに昼ごはん、夜ご飯をいっぱい食べる

上記の例だと血糖値が急上昇・急降下して空腹感がすごくおやつをつまみ食いしてしまったり、夜ご飯を食べた後のアイスがルーティンになってたりしまいがちです。（食事の中身でも血糖値の上がり方下がり方は異なります）

これはダイエットの方にも言えますが空腹にはなかなか勝てないものです。

短期間であれば空腹にも我慢できるかもしれませんが長期間は不可能です。

いつか爆発して、プツンと糸が切れたように食べてしまうでしょう。

◇タンパク質摂取量について

こまめに食べる理由にはタンパク質摂取量についても関係してきます。

一回あたりの食事で推奨されているタンパク質摂取量は男性で40g程度とされています。

というのは身体に吸収できる量が40g程度だとされているからです。

今のところは40g以上のタンパク質を一度に摂っても効率的に吸収することができないのです。

以前の私は吸収のことを考えておらず、ただ食べていました。

しかし吸収は今になってすごく大事だと考えています。

ちゃんと身体が栄養を吸収してはじめて身体が作られます。

頭を使って食事を摂る。

こまめに食べて身体に栄養をしっかり吸収して効率よく身体をつくりましょう。

ぜひ、ボディメイクの参考にしてみてください。

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