こんにちは、BEYOND横浜東口店の川渕です。
本日は太れない男子が健康的な身体をつくるためにやるべきことを下記にまとめます。
- 自分の1日の目標タンパク質摂取量を計算する (目安は体重×2倍）
- 1日の目標タンパク質摂取量を５で割る
- それが一回あたりの食事のタンパクになる
- 上記を朝ごはん・昼ごはん・おやつ・晩ご飯・おやつの５回のタイミングでこまめに摂る
ex.体重50kgの太りたい男性であれば
1.自分の1日の目標タンパク質摂取量を計算する
→50×2＝100g
1日の目標タンパク質摂取量は100g
2.1日の目標タンパク質摂取量を５で割る
→100÷5＝20g
1回の食事で摂るタンパク質＝20g
3.朝ごはん・昼ごはん・おやつ・晩ご飯・おやつの５回のタイミングでこまめに摂る
→朝ごはん20g、昼ごはん20g、おやつ20g、晩ご飯20g、おやつ20g
もしくは
→朝ごはん15g、昼ごはん25g、おやつ15g、晩ご飯30g、おやつ15g
こんな感じで毎回同じでなくてもOKです
ただし、一回あたり40gのタンパクは超えないようにしましょう。
1度の食事で40g以上のタンパクは吸収できないためです。
また食事と食事の時間は3時間はあけるようにしてみてください。
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