こんにちは、BEYOND横浜東口店の川渕です。

今日は昨日に引き続き、痩せるために減らしていきたい食事メニューについて記事を書いてみました。

◇昼ごはんはカップラーメンだけ

学生時代の私の昼ごはんはカップラーメンばかりでした。

3分でお湯を入れればすぐできる。

ストックもしやすいし、腐らない。

安いし、おいしい。

今の日本は簡単においしいものが安く手に入ります。

ですがメリハリをつけたい方はカップラーメン卒業しましょう。

カップラーメンでは筋肉はつけられません。

タンパク質の量はわずかしか入っていない為です。

メリハリをつけるには筋肉を増やす必要があり

ボン・キュ・ボンのメリハリを作っているのは筋肉だからです。

昼ごはんにカップラーメンが習慣になっている方、今日から卒業しましょう。

ラーメンが好きなら、普段は我慢して月に一度カップラーメンではなくとびきりのお店のラーメンを食べた方が幸せを感じられると思いますよ。

◇youtubeを見ながらのスナック菓子とジュースのコンボ

スナック菓子とジュース。

これもなくしていきたいですね。

たまに私も食べることはあります。

ですが自分では買わないようにしています。

スナック菓子はほんとすごいですよね。

止まらないです。

正月休みで実家に帰省していた時、家にポテトチップスがあり久しぶりに食べたのですがどんどん手が伸びてしまいます。

また、

「ポテトチップス食べちゃったし、今日はいいや」

そんな気持ちになり、普段は食べないのですが次から次へとスナック菓子に手が伸びていきました。

一口ならいいよね

そんな誘惑にやられてしまったら最後。

全部食べてしまっている。

スナック菓子家に置いておかないようにしましょう。

◇朝と昼ごはんは一食ですましちゃう

朝を抜く方けっこう多いですよね。

痩せたいから朝を食べない。

これはオススメできません。

なぜなら筋トレをしてメリハリをつけたい方の1日のタンパク質摂取量の目安は以下の通りだからです。

◇男性

体重（kg)×1.2~1.5倍=1日の目標摂取量（g）

◇女性

体重（kg)×1~1.2倍=1日の目標摂取量（g）

◇ex.体重55kgの女性の場合

55kg×1~1.2倍＝55g～66g

上記のように1日2食ではこれだけのタンパク質を摂取するにはけっこう大変です。

少なくとも3食は食べるようにして一回の食事でタンパク質20gは摂取するようにしたいです。

◇夜は毎日コンビニ弁当か外食

仕事が長くて毎日コンビニ弁当。

こんな方も多いように感じます。

コンビニの弁当も健康的なものであっても健康な脂質が入っていたりします。

美味しそうに見せる為だったり、なるべく長持ちさせる為に

どうしても時間がない。

わかります。

疲労困憊では食事にまで気がまわらないですよね。

ですが身体を作るのは食事からです。

メリハリのある身体を作りたいのなら、自炊をオススメします。

慣れてしまえばご飯を炊いている間の30分ほどで作れちゃうもんですよ。

最初は大変かもしれませんが、慣れれば苦ではないですよ。

私も料理を作るのは好きですが皿洗いは嫌いです。

なので皿をフライパンを一緒に使えるものを使って皿の量を減らしました。

自炊オススメです。

◇朝はトーストとコーヒーだけ

こちらも先の朝ごはんを抜くと同じように身体を作るタンパク源が不足していますよね。

ちなみに学生の頃の自分の朝食はこれです。

これでは筋肉になりません。

昼や夜にいっぱい食べようとしても一度に吸収する量には限界があるのです。

こまめにタンパク質を取るようにしたいです。

食事が変われば身体は変わりますよ。

それは断言できます。

私ももともとガリガリで筋肉のきの字もなかった身体でしたが今ではボディコンテストに出場できるまで身体を作ることができました。

食事のメニューが変わり、身体が変わっていきました。

自分では毎日自分の身体を見る為変化はわかりづらいですが、写真を見比べてみると一目瞭然です。

ぜひ、参考にしてみてください。

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