こんにちは、BEYOND横浜店パーソナルトレーナーの川渕です。

「高校生の頃に食べ無いダイエットを始めてから太ったら食べないの繰り返しをして太る度に脚が太くなっていきます。リバウンド。全体的に痩せたいんですが、どうしたらいいですか？」

本日は上記のような、食べないダイエットについてのお悩みにアンサーしていきます。

◇ダイエットしている人の理想のダイエットは？

まず初めにダイエットをしている人の理想を考えてみます。

ダイエットをする理由としてはこんな感じが多いイメージです。

• 痩せたい
• 綺麗になりたい
• ムキムキになりたいわけじゃないけど細く引き締めたい
• 自分の体に自信を持てるようになりたい
• 夏も近づいてきてるし、恥ずかしい身体は嫌

他にも脚が気になる、顔をシュっとしたいなど。

では次にダイエットの種類について考えてみます。

• 食べないダイエット
• 夜ご飯や朝ごはんを食べない
• EMS系のダイエット
• シ○クスパッドのような電気を使ったダイエット
• エステ
• マッサージなど
• 食べる順番を変えるダイエット

代表的なダイエットはこれら。

他にもバナナダイエットだったり、流行りのダイエットもあるかもしれませんが。

上記のようなダイエットの効果がないかといえばそうではありません。

効果はあります。

ただリバウンドがしやすいかどうかを考えるべきだと私は思っています。

◇食べないダイエットが太るメカニズム

食べないダイエットがなぜ良くないのか。

それはリバウンドをしやすくなってしまうから。私はオススメしません。

メカニズムとしては

例えば

ダイエットをする前の状態を

「代謝：100　食事：100」だと考えると

±0で体重はキープ。

では食べないダイエットを始めると

「代謝：80 食事：50 」

-50で食べないダイエットをしている時は落ちる。

体重が目標まで達成したので食べないダイエット終了。食事を戻す。

すると

「代謝：80　食事：100」

＋20で太ってしまう。

前と同じ量くらいしか食べてないのに、前より太りやすくなります。

これが食べないダイエットをしてはいけない理由になります。

食べないダイエットは続かないので、リバウンドしてしまう。食べないダイエットをやめて、リバウンドしないダイエットを目指していきたいものです。

では、どうすればいいでしょ。

答えは、代謝を落とさないということ。

代謝とは基礎代謝のことですが、どうやって代謝を落とさないようにするか。

それは

筋力トレーニング＋食事管理

先のようなメカニズムとしては

ダイエットをする前の状態を

「代謝：100　食事：100」だと考えると

±0で体重はキープ。

筋トレ+食事管理をしてダイエットをする

「代謝：110 食事：80」

-30で痩せていく。

食事を戻す。

「代謝：110 食事100」

-10でリバウンドしづらい太りにくい身体に。貯筋がある状態。

リバウンドしづらい太りにくい身体を作りたいのであれば

筋トレ+食事管理ダイエットがオススメです。

でも貯筋は筋トレをやめてしまうと貯筋はなくなってしまうので、続けることが大切です。

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