横浜のプライベートジムは「BEYOND(ビヨンド) 横浜店」

むくみとは体内に含まれる

水分が必要以上に溜まった状態のことです!

主な原因としては

・塩分やアルコールの摂りすぎ

・代謝の低下

・運動不足

・長時間同じ姿勢でいる

などが挙げられます!

ではむくみをとるためには

どのようなことをすれば良いのか?

・マッサージやストレッチで血行を促す

ふくらはぎのマッサージや

軽いストレッチで血行を促すと良いです!

特にマッサージは足の指先から心臓に

向かってリンパを流すように行うのが

ポイントです。

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むくみは予防できるのか?

①筋トレで代謝が良くなりむくみの解消ふくらはぎの筋肉を使うとリンパの流れが活発になり、足に溜まった水分を出しやすくします。

効果的な種目:スクワット、

レッグレイズ、カーフレイズなど

②適度な運動

(階段を使い散歩などでよく歩く)日頃から脚の筋肉を使うことで血行の改善に効果的です!

③塩分を控えてカリウムを積極的にきゅうり、トマト、バナナのほか海藻類やキノコ類などにも豊富に含まれています。

汗や尿で失われがちなミネラルなので

積極的に摂るようにしていきましょう。

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ホルモンの働きで水分の排出が悪くなった

り体温が下がって全身の血行が悪くなる

場合むくみが起きやすいと言われています。

男性に比べて女性の方がむくみやすいのは

身体の仕組みと筋肉量の違いが関係して

います。

身体の循環を良くし汗とともに

有害なものを溜めない健康な身体を

手に入れましょう!

横浜でパーソナルジムを探している方は是非BEYONDへお越しください💪🏾

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パーソナルトレーニングジム

BEYOND横浜店

住所: 横浜市西区平沼1丁目37-5 中沢ビル3F

「横浜駅」より徒歩5

TEL: 045-594-8484

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