横浜のプライベートジムは「BEYOND(ビヨンド) 横浜店」

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《自宅でできる簡単筋トレ》

今日は体幹トレーニングを紹介します😊

体幹トレーニングのメリットとしては

・基礎代謝が上がる

・姿勢改善

・内臓の機能UP

などがあります^ ^

 

今回はプランク種目の中でも

フロントブリッジを紹介します!

これは腹部全体を鍛えることが

できます!

やり方は

  1. うつ伏せに寝る
  2. 肘とつま先を肩幅くらいに開いて身体を支える
  3. 脚を伸ばしてつま先を立て、腕はL字に曲げて肩の下に肘が来るようにする
  4. 顔を上げたり下げたりせずに、背中からまっすぐを保つ
  5. 1分間キープ

 

まずはこれを1×3セット

やってみましょう^ ^

物足りない場合はリュックに2リットル

のペットボトルを入れて背負って加重したり

3分でも5分でも時間を増やして強度を

高くするのも良いですよ😊

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!

次回もお楽しみに!

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