今回は、ダイエット(減量)、バルクアップ(太る)ときでも摂り過ぎになりがちなナトリウムについてです！

むくみを防止したい！

高血圧やがんなどの生活習慣病を避けたい！

そんな方は是非ご覧ください

◯ナトリウムとは

ナトリウムはミネラルの一種で、カリウムとともに体内の水分のバランスを調整したり、血圧を調整したりなどの働きがあります！

◯ナトリウムの摂取量

主に、食塩の形で摂る事が多いため、食塩相当量という形で、食品に含まれる量が記載される事が多く、その方が馴染み深いですね

ここからは食塩相当量でお話ししていきます！！

※ナトリウムで量が記載されてる場合は2.54を掛けると食塩相当量に変換できます‼️

18歳以上の男女では1日に約1.5グラムの食塩があれば良いとされています

思ってるよりも少ないですね

日本人としては現実的ではないので、男性は8.0グラム未満、女性は7.0グラム未満を目指すようにと言われています

◯ナトリウム(食塩)摂り過ぎ問題

日本人は1日平均9.7グラムもの食塩を摂っています

ナトリウムの摂り過ぎは、むくみだけでなく、高血圧やがんなどの生活習慣病も起こしてしまうため、意識して生活すべきです

意識しすぎて摂らなくなっても、熱中症や疲労感アップなど起きてしまうため、必要量をしっかり見て摂りましょう！

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