みなさんは海辺にいただけなのにだるく疲れたという経験はありませんか？

体を動かさなくても日焼けをするだけで体はかなり疲れます

理由は体内の水分不足と紫外線によるストレスです！

日光にさらされると皮膚表面の温度が高くなりますから、クールダウンするために汗をかきます。そのため、血液中の水分が奪われて、濃縮されてしまうのです。

血液には、体の隅々に酸素を送り、老廃物を回収する役割があります。

ですが、水分が減るとスムーズに流れなくなってしまいます。その結果、体は酸素不足になり、老廃物も排出される、ゆっくりとですが疲れがたまってきてしまうのです。

もう一つの原因は、体内のストレスです。

紫外線を浴びると、身体の中には、「活性酸素」という物質が増えてしまいます。

この活性酸素には、外敵をやっつけるなどの大切な働きもあるのですが、増えすぎると正常な細胞も傷つけ、体にストレスを与えてしまいます。

そのため、活性酸素が増えてくると、体は、体内にあるビタミンＣ・ビタミンＡ・ビタミンＥなどの「抗酸化物質」を使って中和するのです。

活性酸素の除去には、特にビタミンＣが大量に使われます。ビタミンＣは、もともと「疲労のためのビタミン」とも呼ばれ、体の免疫力を高めたり、疲労感をためないために働いています。

ところが紫外線を浴びて、急に活性酸素が増えてしまうと、本来の目的に使われる前に消費されることになってしまいます

では、どうしたら、疲れなく出来るのでしょうか？

まずは、水分補給。熱中症にならないためにも必要です！

のどの渇きを覚える前に飲むとよいです。

水分をこまめに、たくさんとることが必要。

２番目のポイントは、ビタミンＣを取ること。

ビタミンＣは、半日から１日くらいしか体にとどまらず体外に排出されてしまいますので、こちらもこまめに補給が必要です。

ビタミンＣは、果物や、野菜サラダなどを食べたり、サプリメントでとったりするとよいですね。

日焼け前の補給も、日焼けあとの補給も必要ですよ

ぜひ、紫外線対策と水分補給をしっかりして、たのしい時間を過ごしてください

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