《自宅でできる簡単筋トレ》

今日は体幹トレーニングを紹介します😊

体幹トレーニングのメリットとしては

・基礎代謝が上がる

・姿勢改善

・内臓の機能UP

などがあります^ ^

今回はプランク種目の中でも

フロントブリッジを紹介します！

これは腹部全体を鍛えることが

できます！

やり方は

1. うつ伏せに寝る
2. 肘とつま先を肩幅くらいに開いて身体を支える
3. 脚を伸ばしてつま先を立て、腕はL字に曲げて肩の下に肘が来るようにする
4. 顔を上げたり下げたりせずに、背中からまっすぐを保つ
5. 1分間キープ

まずはこれを1分×3セット

やってみましょう^ ^

物足りない場合はリュックに2リットル

のペットボトルを入れて背負って加重したり

3分でも5分でも時間を増やして強度を

高くするのも良いですよ😊

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

次回もお楽しみに！