今回は、『腹筋の割り方』について解説をしていきます😎

もともと腹筋は誰でも割れているので、皮下脂肪を少なくするだけで簡単に割ることが可能です😏

そもそも、腹筋を割るために必要なことは大きく２つあります☝️💡

●１つ目が、筋トレをして腹筋を大きくする

●２つ目は、体脂肪率を落とす

まず一つ目の腹筋を大きくするためには、筋トレをして筋肥大をさせることが必要です‼️

アブローラーなど10回ギリギリできるような高負荷な種目でも良いですし、レッグレイズやクランチといった種目で20回～30回程度でしっかり乳酸を溜めるようなやり方でも良いと思いますが、これを出来るだけ毎日2～3セット行う事をオススメします😊✨

２つ目の体脂肪率を落とすということですが、筋肉がしっかりついていても体脂肪率が高いと腹筋は割れて見えることはありません😬💦

男性だと15～10%から腹筋が見え始め、10%を切るとしっかりと６パックになります💪✨

女性は20%を切ると縦のラインが出てくるというのが基準になります🙆‍♂️💨

まずは、しっかりと食事制限を行いある程度体脂肪が落ちてきたら有酸素運動も合わせて行うと良いでしょう😎👍

綺麗な6パックを目指しましょう💪💪

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