こんにちはBEYOND横浜店の松本トレーナです(^ ^)

今回のテーマは「コンパウンドセット」についてです。

コンパウンドセット法とは、同一の筋肉に対する筋力トレーニング種目(複数)をインターバルをおかずに連続で実施することで、より強い負荷を筋肉に加えることのできるトレーニングセット法です。

コンパウンドセット法を実施する場合に大切なのが、種目を実施する順番です。正しい順番としては、複数の筋肉と関節を同時に使うコンパウンド種目(複合関節種目)から始め、単一の筋肉と関節しか使わないアイソレーション種目(単関節種目)で仕上げます。

また、コンパウンド種目を複数実施する場合やアイソレーション種目を複数実施する場合は、高重量高負荷で行う種目から先に実施します。

例）

　胸であればベンチプレス→ケーブルクロスオーバー、肩であればショルダープレス→フロントレイズのような感じです。

強度の高いセット法なのである程度トレーニングをされている方でより刺激を求めたい方にオススメです！

コンパウンドセットを行うメリット

・トレーニング時間が短縮できる

・パンプアップが見込める

・成長ホルモンの分泌を促し、筋肥大効果が見込める

というメリットがあります。同じ種目を二連続で行うことによって、短時間の間にその筋肉を追い込むことができます。また、連続で行うことによって強烈に負荷をかけることができるので、筋肉がパンプアップします。

コンパウンドセットは高強度トレーニングになるので怪我のリスクが上がるというデメリットもあります。行う際はそのことも頭に置いて行ってみてください！

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

次回もお楽しみに！