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今日は脂質についてです

脂質は摂りすぎると体脂肪になるという印象がほとんどですが、逆に摂らなすぎると身体に悪いことが

その内容を脂質の働き、摂り方などを踏まえてご説明していきます

脂質とは?

三大栄養素の中の一つであり(他:炭水化物、タンパク質)、動物性、植物性の2種類に分かれています。

脂質は1gあたり9kcalと3つの中で最も高いエネルギーを得ることができます

どんな働きをするの?

脂質は控えた方が良いイメージがありますが、体内での役割がちゃんとある為、しっかりと摂ってあげましょう‼️

摂りすぎは良くないです。

「働き」

・エネルギー源となる

体を動かすためのエネルギー源となります!

・ホルモンや細胞を構成する

人が生きる上で必要なホルモンや細胞を作る働きがあります!

・皮下脂肪として臓器保護や寒冷から体を守る

体内の脂質でコーティングし、臓器を守ります!

・脂溶性ビタミン(A.D.E.K)の吸収促進

脂によって溶けるビタミンの吸収を促してくれます!

脂質は少なすぎても大丈夫?

脂質は確かに摂り過ぎると吸収しきれず、中性脂肪として蓄積してしまいます

しかし‼️

1日の摂取量が20g以下になってしまうと、、、

ホルモンバランスの乱れや細胞の破壊が起きてしまいます

例)肌荒れ、生理不順、体調不良etc

120g以上は必ず摂りましょう‼️

肥満傾向の方や太るかもと不安な方はお肉などではなく、お魚やオリーブオイルなどの良質な脂質から摂ることをお勧めします

良質な脂質は体脂肪になりにくいからです

摂る脂を変えるだけでも体は変わります

意識していい脂を摂るように心がけましょう☺️

横浜でパーソナルジムを探している方は是非BEYONDへお越しください

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