みなさん、こんばんは🌜

BEYOND横浜店です！

今回は５大栄養素の一つの『脂質』についてご紹介します💡

脂質はよくダイエットの中では悪者にされがちですが、実は良質な物を適正の量を摂取すれば脂肪燃焼をサポートしてくれます🔥

まず、主に脂質には二種類の飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります！

飽和脂肪酸の例を挙げると以下のものがあります🙆🏾‍♂️

生クリーム、バター、肉の脂など

そして不飽和脂肪酸は以下のものです！

魚、オリーブオイル、アーモンドなど

そして飽和脂肪酸を取り過ぎてしまうことで、血液中の悪玉コレステロールが増加してしまい肥満や生活習慣病や循環器疾患のリスクを増やしてしまいます。なので飽和脂肪酸の摂取量は一日の総摂取カロリーの７%以下にとどめるべきとされています👍🏾

一方で、不飽和脂肪酸は摂取することで悪玉コレステロールの抑制の効果があり、高血圧の予防や記憶力を高めるなどメリットがたくさんある為、積極的に摂取すると良いです✨

その不飽和脂肪酸の中でもDHAやEPAが含まれているサプリメントや食品があります🙌🏾

このEPAには体脂肪を熱エネルギーに変えるマージ細胞を増やす働きがあるのでEPAの比率が高い青魚やサプリメントを摂取するとなお良いです！

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