皆さんは浮腫がとれないと感じたことはありませんか？😳

今回は、カリウムについての説明です！！

カリウムとは

カリウムは腎臓でのナトリウムの吸収を抑えて、排泄を促すことで血圧を下げたり、

筋肉の機能を調節する働きのあるミネラルの一種です！

• 血圧を下げる
• 筋肉や心筋の活動を正常に保つ
• 便秘への働きかけ
• 老廃物の排泄の手助け 

などの効果があります！！利尿作用もあるので浮腫が酷い方におすすめです😎

1日の摂取量の目安

男性では3000mg、女性では2600mgと言われています！

日本人の摂取量の平均は2300mgほどで、やや不足しがちです💦💦

カリウムが不足してしまうと、ナトリウムの過剰摂取と合わせて高血圧を引き起こしてしまったり、脱力感や筋力低下を起こしてしまいます😭

また、カリウムはサプリメントを使わなければ、過剰摂取になる可能性は低いですが、目安以上の摂取は気を付けましょう👍

さらに、腎臓が弱い方は、カリウムをうまく排泄できない可能性があるため、より、摂り過ぎには注意しましょう！！

塩分を摂り過ぎてるなと思う方、むくみすごいなと思う方は、カリウムを多く含む食品を食べて、調整していきましょう！

藻類や果実類、イモ類などに多く含まれています💪💪💪

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