本日はビタミンB2についてお話ししていきたいと思います！

ビタミンB2は糖質や脂質の代謝に必要なビタミンです！

●ビタミンB2の働き

①皮膚や爪、髪、粘膜などの細胞の再生

②抗酸化作用による過酸化脂質の分解、消去

タンパク質が増加するとビタミンB6の必要量も増加します

⚫︎摂取する上での注意点

①飲酒やストレスで不足しやすい

②抗生物質、精神安定剤の服用

③脂質の高いもの、塩辛いものをよく食べる人

④長時間の紫外線

※ファストフード、コンビニ食、お菓子などを多く食べる人は要注意です

●ビタミンB6が多く含まれる食品

①赤身魚→マグロやカツオなど

②脂身の少ないお肉→ヒレ肉、ささみ、胸肉

③穀類→さつまいも、玄米、豆類

不足すると疲れ安くなったり、肌荒れ、口内炎の原因となります！

皆さんしっかり摂取していきましょうね

是非参考にしてみてください！

脂肪を落としたい！筋肉を付けたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

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