みなさん、こんにちは☁️

BEYOND横浜店です！

今回は、マグネシウムについてのお話です。

マグネシウムは、タンパク質・脂肪・炭水化物の消化、吸収、利用を制御する栄養素です。

具体的な働きとしては、

・筋肉の収縮

・体温の調整

・血圧の調整

・タンパク質の合成

・血糖コントロール　が挙げられます。

え、マグネシウムってそんなに重要なの⁉︎って思いますよね？

マグネシウムは、ダイエット・ボディメイクを加速させてくれます。その理由を２点説明します。

①マグネシウムによる代謝アップ（エネルギー産生の促進）

マグネシウムは、エネルギーを産生するために必要不可欠なミネラルです。ブドウ糖を代謝してできるATP （生物に必要不可欠なエネルギー供給源）を作り出す上でマグネシウムが必須です。

ATPは、「生命のエネルギー通貨』と言われています。マグネシウムは、そのエネルギーを作り出すための重要な材料なんです。

②マグネシウムによる筋肉形成の促進

マグネシウムは、筋肉の動きに必須です。

カルシウムが筋肉を収縮させるのに対し、マグネシウムは筋肉を弛緩させる働きがあり、マグネシウムが不足時には筋肉の痙攣が起きてしまいます。筋肉を動かすことができなければ、筋形成することができません。よって、マグネシウムが筋肉の形成を促進させます。

マグネシウムを多く含んでいる食品

藻類：あおさ、わかめ、こんぶ、ひじき

穀類：ライ麦、蕎麦、小麦、玄米

野菜：切り干し大根、ほうれん草、ごぼう

豆類：大豆、ナッツ類、

魚類：しらす、鯖、鮭

上記の食品を、あまり取れないという方❗️

私のおすすめは、にがりです❗️❗️❗️(1日にスポイトで10～15滴摂取しています)

にがりはマグネシウムを含み、ミネラル豊富です。先述した効果もそうですが、美肌効果や便秘解消効果もあります。

ミネラル成分のバランスがよく、皮膚の代謝を活発にして、潤いのある肌にしてくれます。

またミネラルは自律神経の働きを整え、腸に水分を集めてくれる効果があり、便秘解消にも有効です。

以上を踏まえ、マグネシウムはトレーニングを頑張っている方にとっては、必須の栄養素です。

是非意識して摂取してみてください！

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