こんにちは！

最近新型肺炎コロナウイルスが日本でも感染者が増えてきました。加えて通常のインフルエンザにも注意が必要です。

そこで今回は免疫力をあげてウイルスに負けない身体作りについてお伝えしていきます。

①しっかり睡眠をとる

交感神経と副交感神経のバランスが免疫力と関係します。睡眠不足は交感神経優位となってしまうので抵抗力が下がります。

・6時間以上睡眠はとれていますか？

・飲み会で遅くまで飲んでいませんか？

・生活リズムはどうですか？

②身体を温める

最近は寒暖差が激しく体調が崩れやすいです。

お風呂につかったり適度な運動をすることにより血流がよくなります。血流が悪いと抵抗力がなくなるだけでなく様々な疾患の原因になりますので注意が必要です。

③ストレス対策

これが一番難しいかもしれません。

ストレスは交感神経優位、また毛細血管の収縮から血流悪化。

食べ物の面からストレスに強い栄養素を摂ることをお勧めします。

・カルシウム

カルシウムが不足するとイライラの原因に繋がります。カルシウムを多く含む食品には、干しエビやしらす干しなど小魚類があります。

また納豆などの大豆製品、チーズなどがあります。

カルシウムの吸収を良くするためには、魚や干ししいたけに多く含まれるビタミンDが必要ですので一緒に食べると効果的です。

・マグネシウム

マグネシウムはカルシウムの働きを調整する作用があり、ストレスをためるとこのマグネシウムの吸収が悪くなるため悪循環になりがちです。

マグネシウムが多く含まれているのは、アーモンド、落花生などの種実類、大豆、納豆、ひじきなどです。

免疫を上げるためには当たり前なこと、基本的なことが多いです。

しかしこれができていない方は少なくないと思いますのでこれを機会に

「予防する身体作り」

をしていきましょう！