みなさん、こんにちは！

BEYONDジム横浜店です！

本日は腹斜筋の鍛え方についてご紹介します！💪

腹斜筋を鍛えることで、ウエストラインのシェイプアップにつながります！男性の場合はウエストが絞られ、逆三角形のシルエットに近づくことができます！😁

また、ゴルフや野球などのスポーツをする際のスイング動作でも使われる筋肉なので積極的に鍛えましょう！！

[トレーニング紹介]

「ツイストクランチ」

・膝を90度曲げます

・頭の後ろで手を組みます

・肘が反対側の膝につくように体を捻りながらお腹を丸めていきます

・左右10回ずつ行いましょう！！

[ポイント]

・お腹を丸めると同時に呼吸を吐きましょう！(収縮しやすくなります)😙

「ダンベルクランチツイスト」

・お尻つけて膝を軽く曲げ体幹を曲げた状態をキープします(この姿勢になるだけで腹筋を使っています)

・ダンベルを胸の前で持ち左右に体を捻ります(腹斜筋に刺激が入ります！)

・これも左右10回ずつ行いましょう！

[ポイント]

・これも左右に捻る瞬間に呼吸を吐きましょう！

・捻る方向に顔も一緒に向けるとやりやすいです！😁

ぜひ実践してみてください！

梅雨が明けたらいよいよ海やプールの季節です！かっこいい体作って楽しみましょう！！😊

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