筋トレの効果を出したいとき、実は炭水化物（糖質）の摂取によってさらに効果が期待できることをご存知ですか？

太りやすいから…と敬遠してしまっていた人も今日からは大丈夫です。

適切な量・そして摂るタイミングを把握すれば、筋トレの効果を発揮しやすくなるでしょう

トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物（糖質）です。

運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる炭水化物（糖質）の比率は上がります。

炭水化物（糖質）と一緒に、筋肉をたくましくする材料として欠かせないタンパク質もバランスよく摂ることで、よりトレーニングの効果を期待できます。

運動量・及び種目によって、使われる筋肉の特性が違うため必要な量も異なります！

筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）

を目安に摂取することが推奨されています

摂取するタイミングはトレーニングの約3時間前

糖質を含んだ十分な食事を摂ると、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことが期待できます。

長い練習時間でもスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなります。

トレーニング後にも枯渇した筋肉中のエネルギー源の回復はトレーニング後約1時間付近がピークといわれます。

筋肉を作るためのタンパク質とともに、エネルギー回復のための炭水化物（糖質）を合わせて摂りましょう。

トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。

すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です

是非皆さんも糖質をうまく摂って効率的なトレーニングをしましょう

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