みなさん、こんにちは！

BEYOND横浜店の井上です！😊

本日は肩の後部(リア)を鍛えた方が良い理由とそのトレーニング方法についてご紹介します！

「肩の後部(リア)を鍛えるメリット」

・肩の丸み、立体感が出る

・姿勢改善につながる

鍛えるのが難しい部位なので、リアを鍛えている人とそうでない人では見た目にかなり差が出てきます！

本日はリアを鍛える際に効果的な種目を２つ紹介します！

1種目目:ダンベルリアレイズ

・ダンベルをしっかりと掌で持つ

・顎を引きながら状態を倒す(ベンチに座るとやりやすい)

・背中を丸めたまま動作を行う

・軽く肘を曲げて固定し、円を描くように上げる

・上げ切ったところで1秒止める

2種目目:ライイングリアレイズ

・ベンチに真横に寝る

・身体が前後に動かないようにする(動かすのは肩関節だけ)

・肘を軽く曲げて固定し、円を描くように動作する

・真横に腕を下ろしてくる

・上腕が地面と垂直になる寸前まで戻す

・5秒かけて下ろし2秒かけて上げる

２つとも15回✖︎3セットできるくらいの重さで挑戦してみてください！💪

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