初めまして！BEYOND横浜東口店の大塚です！

最近、リモートワークが増えるに伴い、肩こりや偏頭痛などの様々な身体に支障が起きて悩んでいる方を多く見受けられます。

その原因のほとんどが、長時間の不自然な姿勢を維持することで筋肉が凝り固まってしまい血流が滞ります。その結果、偏頭痛や肩こりが生じている可能性があります！

その改善方法として、背中トレーニングをお勧めします！
トレーニング方法は数多くありますが、今回は１種類のトレーニング方法をご紹介します！

・アタッチメントを使用するラットプルダウンです！
★Point★
①手幅は肩幅より拳１個分くらいあけて掴む （掴む時の意識は中指から小指だけで握るイメージ）
②胸を天上に向けて突き上げるようなイメージで(胸椎伸展)胸を張る
→両肩が上がることで首に力が入り背中の筋肉に刺激が入りにくくなる （首太くなる:僧帽筋に力が入りやすく為）
③肋骨を締めながら腹圧かける(腹筋を使って体幹を維持出来ないと反り腰になり腰痛の原因になる)
④鎖骨までバーを引き寄せる時に、両肘を弧を描くように脇腹の方まで引き寄せる(腕を真下に下げるイメージで引き寄せた場合、二の腕に効いてしまう可能性あり)
⑤バーを挙げる時は、脇腹が伸びていることを意識しながらゆっくり動かす(ネガティブ動作) 
⑥バーを挙げ切らないことを意識して常に背中に刺激が入っていればOK

※姿勢改善目的でトレーニングを行うには
→低負荷・高回数(綺麗なフォームを維持できる重量)が基本です！

筋トレ初心者の方は、背中(広背筋など)の筋肉を動かす意識は分かりにくいと思います。
綺麗なフォームで背中トレーニングが上達できれば、代謝アップにもつながりダイエットにも効果があります！

筋トレをやりたいが、フォームが難しくてわからないという方は、ぜひ一度BEYOND横浜東口店へ遊びに来てください＾ー＾

4人(男性3人・女性1人)のトレーナーが在籍しております！
詳細は、公式のInstagramを参考にしていただければ幸いです！

皆様にお会いできること楽しみにしております＾ー＾