皆さんはカルシウム摂っていますか？

今日はカルシウムについてです

メジャーなミネラルですが骨を丈夫にする以外はあまりどんな効果があるか、知られていません。。。

〇カルシウムの1日摂取量の目安

年齢性差によりますが650mg～800mgが目安です

また、摂りすぎないための目安として、2500mgまでというのも覚えときましょう

しかし、実際に摂っている量は1日約500mgほどで足りていません

足りない分はサプリメントで補っても良いと思います

〇足りないとどうなる？

あまり知られていませんが、カルシウムは筋肉の収縮にも使われています

そのため、カルシウムが不足するとトレーニング効率が下がる可能性が考えられます

せっかく頑張ろうとしててもカルシウム足りなければ、もったいないですね

また、骨密度が低下し、骨粗しょう症になるリスクも上がってしまうため注意しましょう

〇摂りすぎるどうなる？

便秘を引き起こしたり、鉄や亜鉛などのミネラルの吸収を妨害したりなど、健康被害が出ます！

サプリメントでカルシウムを摂る場合は、摂りすぎに注意して上手にサプリメントを使っていきましょう！

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