今回は

『免疫力の高め方』

についてお伝えしていきたいと思います✊

そもそも『免疫』とは、コロナをはじめとする細菌やウイルスなどの病原体、ほこりや汚染物質など身体に有害なものを体外へ排除する「防護システム」のことを言います‼‍♂️️

免疫機能が正しく働いていると、健康であると同時に元気で若々しくいられます♫✨

しかし、「過剰なストレス」や「生活習慣の乱れ」が原因で免疫機能が正常に働かなくなると、俗に言う「免疫が落ちた状態」になってしまいます

原因は人によって様々ですが、結果的に自律神経のバランスが崩れてしまい免疫が落ちてしまうことがほとんどです⤵︎⤵︎

自律神経とは、日中・活動しているときなどに働き、血圧や血糖を上げ全身の活動力を高めてくれる「交感神経」と、内臓の働きを高めカラダを回復させる神経で夜間やリラックスした時に働く「副交感神経」とがあります‍♀️✨

これがうまく機能しないと、日中やる気が起きなかったり、睡眠不足になりそういった人が病気になりやすくなってしまうのです

コロナの影響で、テレワークに変わり外に出る機会が減り、食事の回数が減ったり夜更かしをしている人も多くなっていると思います

そこで‼️

今回は✨誰にでも簡単に出来るポイントを実行していくことで、自律神経を正しく機能させ免疫力を高めていきましょう

○運動

→週2～3回(可能なら毎日)30分～1時間程度のウォーキング‍♂️もしくはbeyondでパーソナルトレーニングを行うとストレス発散にもなり、睡眠の質も向上しやすくなります。

○食事

→まずは、良質なたんぱく質(肉、魚、卵、豆類)と野菜や果物でビタミン、キノコ類でミネラルを意識して摂りましょう糖質や脂質は少なめに毎日体重を測り増えないように注意しましょう。

偏った食事は免疫力を下げてしまいます

○お風呂

→適度な湯船に浸かり疲れを取る♨️☺️

湯船の温度は38～41°が適温で10分程度浸かるのをオススメします‍♂️

それ以下でもそれ以上でも交感神経が働き脳は興奮状態になりリラックスできずに、寝つきも悪くなってしまいます

○睡眠

→毎日7～8時間を目安に睡眠を取れると良いです‍♀️また、可能な限り毎日寝る時間を決めて同じ時間に寝るようにすると身体にリズムができ睡眠の質も上がります

このように、当たり前にできるようなことが少し環境が変わったことにより意外とでき無くなっているのではないでしょうか❓

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