チートデイ

フィットネスの競技者などが行なっている

ダイエット中に好きなものを好きなだけ食べても❗️にする方法をお伝えしていきます。

ダイエット中は絶対にお菓子や揚げ物はと

思っている方が多いと思います。

ですがこのやり方では一生続けられません。

一生ボディメイクを続けていくためには好きなものをある程度食べておく必要があります‼️

⭐️チートデイのメリット、目的

・停滞期を脱出、ストレス解放という目的があります。

まずダイエット中の身体に何が起きているか説明すると、ダイエットである程度カロリーを落とした生活を続けていくと必ず停滞期が訪れます。

この倦怠期は少ない摂取カロリーの中で身体が

活動していこうとその摂取カロリーに適応させた状態です

そしてこの停滞期を脱出でき、好きなだけ食べられる日をチートデイといいます✊

この1日だけ沢山食べるチートデイにより、

停滞モードの身体が、エネルギーが沢山入ってくる❗️

じゃあ沢山消費しよう❗️と錯覚を起こし代謝が上がって停滞から脱出できるという原理です‍♀️

チートデイは人によって様々な捉え方があり

例えば基礎代謝の2倍、3倍摂取するという方や、

脂質の量は減量時のまま炭水化物のみ増やすという方や好きなものはなんでも食べる！というパターンがあります。

適切なチートデイを入れるタイミングは❓

・停滞期

・10日に1回などのあらかじめ設定して入れるルーティン

停滞期よりも体重が下回っていれば停滞期を待たずにチートデイを入れても問題ありません☺️

1日にドカンと食べてその日以外の食事は気をつけられる人はこのやり方があっていると思いますし、少量の物をちょこちょこ食べたい方はチートデイを作るやり方はあまり向きません‼️

自分のスタイルに合わせた方法でなるべくストレスなく一生続けられるボディメイクを行なっていきましょう☺️

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