タンパク質量の目安

日本人の食事摂取基準では20代以上のタンパク質推定平均必要量は1日50g。

この数値は、体を健やかに維持するための

基準と言えます🙆‍♀️

筋トレを始めた場合は、

この基準により少し増量した1日60g、

一食あたり20gを基準にするのがおすすめです✨

20gで足りる？と思われるかもしれませんが、

タンパク質は一食あたり20gの摂取で

筋肉の合成がピークに達し、

それ以上は一時頭打ちになります💦

つまり、タンパク質20gは

効率の良い摂取量と言えます🙆‍♀️

もちろん、これはあくまで通常生活や

筋トレ初心者向けの数値です‼️

マシンを使った高負荷のトレーニングを

バリバリ行って

大きな筋肉をつけるなら

20gの壁を乗り越えて増量が必要になります💪

筋トレの強度が低いのに、

タンパク質を増やすと余ったタンパク質が

体脂肪に変わってしまうので注意です⚠️

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