むくみとは体内に含まれる

水分が必要以上に溜まった状態のことです！

主な原因としては

・塩分やアルコールの摂りすぎ

・代謝の低下

・運動不足

・長時間同じ姿勢でいる

などが挙げられます！

ではむくみをとるためには

どのようなことをすれば良いのか？

・マッサージやストレッチで血行を促す

ふくらはぎのマッサージや

軽いストレッチで血行を促すと良いです！

特にマッサージは足の指先から心臓に

向かってリンパを流すように行うのが

ポイントです。

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むくみは予防できるのか？

①筋トレで代謝が良くなりむくみの解消 →ふくらはぎの筋肉を使うとリンパの流れが活発になり、足に溜まった水分を出しやすくします。

効果的な種目：スクワット、

レッグレイズ、カーフレイズなど

②適度な運動

（階段を使い散歩などでよく歩く） →日頃から脚の筋肉を使うことで血行の改善に効果的です！

③塩分を控えてカリウムを積極的に →きゅうり、トマト、バナナのほか海藻類やキノコ類などにも豊富に含まれています。

汗や尿で失われがちなミネラルなので

積極的に摂るようにしていきましょう。

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ホルモンの働きで水分の排出が悪くなった

り体温が下がって全身の血行が悪くなる

場合むくみが起きやすいと言われています。

男性に比べて女性の方がむくみやすいのは

身体の仕組みと筋肉量の違いが関係して

います。

身体の循環を良くし汗とともに

有害なものを溜めない健康な身体を

手に入れましょう！

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