ダイエットを始めようとして

いざ、食事を変えてみたが甘いものへの欲求や食欲が収まらず

過食してしまうパターンありますよね…

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食欲は脳からの伝達によって起こるものなのでいくら我慢しようと

自制しても難しいところがあります。

食欲を安定させるために以下の点を気をつけて

いきましょう！

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【過度な低カロリー】

基礎代謝を下回るようなカロリーは様々な機能の低下が起こりやすく

精神的な負担が大きいです。

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【睡眠不足】

睡眠時間による食欲の増減の研究はよく行われており、

いずれも睡眠時間が低いグループには食欲を増やすと言われるホルモン

【グレリン】が増え、食欲を抑えるホルモンでもある【レプチン】

が減ることが多く証明されています。

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【砂糖】

砂糖は『マイルドドラッグ』と呼ばれるほど高い依存性があると言われています。

健康体であれば一定量で満足できますが、摂取量が多ければ脳内での依存も

起こり甘い物への欲求は高くなります。

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【ジャンクフード】

栄養価が低い上に高カロリーです。

また、ドーパミンの分泌が鈍り脳がもっと欲しがることがわかっています。

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日々の食習慣、運動習慣をつけて健康的な生活を送りましょう！

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