本日は消費カロリーの高い運動をご紹介いたします💡

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1．縄跳び

消費量：1分間で120回の速さで飛べば、1時間で667～990kcal

もっと消費量を増やすなら：ウエイト付きの縄跳びで腕と肩への負荷を高めてみましょう🔥

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2. サイクリングインターバル

消費量：1時間で568～841kcal
もっと消費量を増やすなら：定常状態や低強度のサイクリングをハードなインターバルで行えば、アフターバーンエフェクトが高くなります❗️

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3．ランニング

消費量：1.5kmを10分のペースで走れば、1時間で566～839kcal

もっと消費量を増やすなら：一定のペース（10段階中7の力）で走れば、1日の残りの時間もカロリーが余分に燃える。ランニングの最中と後のカロリー消費量をもっと増やしたければ、所々に短時間の全力ダッシュを加えたり、ジョギング中に少し速めに走ってみたりするといい。また、動く時間と休む時間の割合を2:1にするとアフターバーンエフェクトが最大限に高まる（例：ランニング60秒からのウォーキング30秒）。

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4．上り階段

消費量：1分間で77段のぼった場合、1時間で452～670kcal

もっと消費量を増やすなら：

ステアマスター（ステアクライマー）を使ってもいいし、ステップを踏みながら近所の階段を駆け上がってもいい。とにかく階段さえ上れば、バランスのいい有酸素&無酸素運動になります☝️

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脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的です🔥

筋トレと有酸素運動を両立して効率的に脂肪を燃やしましょう❗️

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パーソナルトレーニングジム

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