本日は、ダイエット中に意識しているカリウムについてご紹介します

まず、カリウムの効果は

尿の排泄を促進する効果や血圧を下げる効果、水分を保持したりするのに重要な役割を果たしています。

つまり、身体の中のナトリウムをうまく調整してくれる事で浮腫みの改善に一役買っています

カリウムが不足すると

主な症状は、脱力感、筋力低下、食欲不振など運動する上でパフォーマンスが下がるデメリットがあります

日本人の食事摂取基準（2015年版）では、体内のカリウム平衡を維持するために適正と考えられる値を目安量として設定しています。

・18歳以上男性では1日2,500㎎、

・女性では2,000㎎です

エネルギー補給もできカリウムも豊富なバナナや芋類がオススメです✨

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