みなさん、こんにちは！

BEYOND 横浜店の井上です！

本日は腹筋の重要性とトレーニング紹介です！😁

「腹筋の役割」

腹筋は腹圧を高め息を吐く力を上げたり、排便や排尿を促進させる作用があります！

また、腹筋を鍛えるとスポーツや筋力トレーニングをする際、体幹を安定させることができパフォーマンス向上に繋げることができます！

「腹筋トレーニング」

自身のできるレベルから始めて徐々にレベルアップしていきましょう！！

LEVEL 1

・お尻を床かベンチにつけます

・両手を床かベンチにつけます

・お腹を丸めて膝を90度曲げた状態から足を遠くに伸ばします

・伸ばした足を最初の姿勢まで戻して動作を繰り返します

・10回～20回×3セット

LEVEL 2

・床かベンチに仰向けで寝ます

・膝を伸ばし股関節を90度曲げた状態を作ります(この時に腰が反り過ぎないように気をつけましょう)

・足先で円を描くように遠くにゆっくり下ろしていきます

・地面と平行になったら切り返し、動作を繰り返します

・10回～15回×3セット

LEVEL 3

・(LEVEL2)の動作をベンチからお尻を出した状態で行います

・足が地面につくギリギリまで下ろします

・膝を伸ばした状態で上げれなくなったら膝を曲げて動作を行い最後まで追い込みましょう！💪

・10回～15回×3セット

この３つ種目はご自宅でもできるので挑戦してみてください！

また、フォームが本当に合っているのか不安な方や、これでは物足りないという方はぜひBEYOND横浜店へお越しください！！😊

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