①ミッドレンジ種目

ミッドレンジ種目はトレーニング種目における動作の中盤（ミドルレンジ）で最も負荷がかかる種目です。

といっても分かりにくいので、イメージとしてはダンベルカール・ベンチプレス・スクワットの様な、いかにも力を込めて爆発的に発散するような種目がこれに該当します。

３つの種目の中で最もパワーを発揮する事が出来るので、高重量で5～8回の低回数でセットを組むと良いでしょう。

②ストレッチ種目

ストレッチ種目は筋肉が伸びた状態（ストレッチした状態）の時に最も負荷がかかる種目です。

インクラインアームカールやダンベルフライ、ラットプルダウンの様な力を入れないと重さで筋肉が引き伸ばされるような種目がこれに該当します。

筋肉に物理的刺激を与えやすい種目で、中ぐらいの重量で10～12回程度の回数でセットを組むと良いでしょう。

③コントラクト種目

コントラクト種目は筋肉が収縮しきった状態（コントラクトした状態）の時に最も負荷がかかる種目です。

コンセントレーションカールやケーブルクロスオーバー、キックバックなどの重さを挙上したり引き切った位置で姿勢を維持するのがキツいような種目がこれに該当します。

筋肉に血流を促す事から科学的刺激を与えやすい種目なので、低重量で12～15回の高回数でセットを組むと良いでしょう。

これらでうまくメニューを組んでみてはいかがですか？

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