みなさんこんにちは！

BEYOND横浜東口店の篠原です！

今回は得意なデットリフトの自分が意識しているポイントについてご紹介します！

現在max300キロを目指すべくセットを組んでいます。現在は240キロ7レップ程度でmaxは去年の3月に上げた275キロです。

動作の解説というよりかは重量を伸ばすコツです！

・下半身で動作をする為、意識としてはスクワットと変わりません。直立して行えばスクワットになり、だんだん前傾していくとデットになるイメージです

・次にハムストリングに負荷を乗せる必要があります。体幹を固めそれ以外をリラックスさせお尻を高い位置、足幅は肩幅に保ちます。お尻の位置が高いとハムに乗せやすい為です

・先ほども記載しましたが、体幹以外をリラックスする事がとにかく大切になります。しっかりと深くまで息を吸い込み、上半身を固定。下半身で押し込む。感覚がわからない場合はルーマニアンデットで練習をすると足底部の感覚と体幹の固め方、バーのコントロールができるようになります！

・真下に力をかけます！イメージとしてはレッグプレスでハムを狙いながら行う感覚に近いです！足幅が広いと膝から押し込む為体を煽るようにしてあげるパターンが多く上下の運動から前後の運動に変わる為、腰痛を誘発します！

全てではありませんがこのような感じで行っています！もっと細かく書きたいところですがこの辺で

少しマニアックな内容になりましたが自分が意識しているところになります！

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