こんにちはBEYOND横浜店の松本トレーナです(^ ^)

今回のテーマは「むくみ」についてです。

むくみとは体内に含まれる水分が必要以上に溜まった状態のことです！
細胞と細胞の間に余分な水分や老廃物がたまると起こります。

主な原因としては
・塩分やアルコールの摂りすぎ
・代謝の低下
・運動不足
・長時間同じ姿勢でいる
などが挙げられます！

ではむくみをとるためにはどのようなことをすれば良いのか？
　・マッサージやストレッチで血行を促す
ふくらはぎのマッサージや軽いストレッチで血行を促すと良いです！
特にマッサージは足の指先から心臓に向かってリンパを流すように行うのがポイントです。
　・顔のむくみは冷やすのが⭕️
水にぬらしたタオルに氷をはさんで5分ほど顔に当てるとむくみが引いてきます！
また、肩をもんだり、首を軽くマッサージしたりするのも効果的です。

むくみは予防できるのか？
①筋トレで代謝が良くなりむくみの解消に！
　→ふくらはぎの筋肉を使うとリンパの流れが活発になり、足に溜まった水分を出しやすくします。効果的な種目：スクワット、レッグレイズ、カーフレイズなど

②適度な運動（階段を使い散歩などでよく歩く）
　→日頃から脚の筋肉を使うことで血行の改善に効果的です！

③塩分を控えてカリウムを積極的に！
　→きゅうり、トマト、バナナのほか、海藻類やキノコ類などにも豊富に含まれています。
汗や尿で失われがちなミネラルなので積極的に摂るようにしていきましょう。

ホルモンの働きで水分の排出が悪くなったり、体温が下がって全身の血行が悪くなる場合むくみが起きやすいと言われています。
男性に比べて女性の方がむくみやすいのは身体の仕組みと筋肉量の違いが関係しています。
身体の循環を良くし、汗とともに有害なものを溜めない健康な身体を手に入れましょう！

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

次回もお楽しみに( ´∀｀)