みなさんこんにちは！！

BEYOND横浜東口店トレーナーの中野です！！

本日はO脚、X脚対策についてお話ししていきます！！

 

Ｘ脚Ｏ脚を引き起こす原因はいくつかあります。

・姿勢が悪い

・筋力、柔軟性のアンバランス

・関節の緩み

・遺伝など

ただ見た目が悪いだけと気にせず放置し続けていると、脚だけでなく骨盤や腰などに歪みが出てきて、やがて全身の筋バランスが崩れることでＸ脚Ｏ脚が悪化し痛みを発症させることがあります。

改善することで痛みを予防するだけでなく、見た目がより綺麗になります！

美しい脚のラインを作るためにもしっかりと対策をしていきましょう！

 

【O脚の方】

　Ｏ脚の方は太ももの内転筋が弱いことが多いです。なので、脚を閉じるような運動で内転筋群を鍛えることがＯ脚の改善に有効となります！

トレーニング↓↓↓

強度を高めたサイドプランク。腹斜筋・腹横筋と太ももの内側の筋肉・内転筋を同時に鍛えることができる体幹トレーニングです！　

1. まずサイドプランクの姿勢を作ります。
2. そのまま地面側の脚の膝を曲げて片足状態になりましょう！
3. このまま30秒ほどキープ！

　横になって下の脚を浮かして片脚で体を支えるので、両脚を伸ばして行うサイドプランクよりも強度が高くなっています、、！下の脚を浮かすのが難しい場合は膝をついた状態から始めてみましょう！！

【X脚の方】

　次にＸ脚の方は脚を外側に回転する筋肉、股関節外旋筋群(梨状筋・大臀筋)が弱くなっていることが多いです。なのでお尻の筋肉、特に外旋筋群を鍛えることがＸ脚改善に有効となります！

トレーニング↓↓↓

クラムシェル。脚を回転しながら開いていく外旋筋群を鍛えることができます！

1. 横向きに寝て、股関節・膝が90度になるように曲げます。（お尻と踵のラインが同じ位置になるように脚の位置を合わせましょう！）
2. 足を固定しながら、膝を開きます。
3. 上の膝が下の膝に着く寸前まで戻します。

骨盤は動かず常にまっすぐ立てるのを意識して行いましょう！上の膝が下の膝に着くと負荷が抜けてしまうので、膝が付くギリギリを狙って動作しましょう！

 

以上、O脚、X脚対策のトレー二ングの紹介でした！

スキマ時間で簡単にできるものなので是非お試しください！！

ご紹介したもの以外にも、まだまだ色んなやり方や種目もございますので、知りたい方はぜひBEYOND横浜店までお越し下さい！！！

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