横浜のプライベートジムは「BEYOND(ビヨンド) 横浜店」

みなさん、こんにちは🌞

BEYOND横浜店です!

本日は、【有酸素運動時の心拍数】についてご紹介します💡

①自分の最大心拍数を知ろう

人間が1分間に発揮することのできる心拍数を「最大心拍数」と呼びます!

おおよその値は「220-年齢」で求めることができます。

②ダイエットにはファットバーンゾーンを目指そう!

脂肪燃焼が効率的に行われる範囲(ファットバーンゾーン)は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×4060%」が望ましいとされています。

適切な強度の範囲はカルボーネン法と呼ばれる下記の計算式から求めることができます。

目標心拍数=(最大心拍数※-安静時心拍数)×目標係数(%)+安静時心拍数

例 22歳男性の場合

目標心拍数=(198-80×50%80=139

となります!

心拍数が手軽に測定できるApple Watchなどがあると便利ですね😉

==============================

横浜でパーソナルジムを探している方は是非BEYONDへお越しください。

無料カウセリング・体験トレーニング受付中です!

パーソナルトレーニングジム

BEYOND横浜東口店

住所: 横浜市西区平沼1丁目37-5 中沢ビル3F

「横浜駅東口」より徒歩5

TEL: 045-594-8484

BEYOND横浜西口店

住所:横浜市西区北幸2丁目4-10 大明ビル8F

「横浜駅西口」より徒歩3

TEL:045-548-4997

==============================

Menu