みなさん、こんにちは🌞

BEYOND横浜店です！

本日は、【有酸素運動時の心拍数】についてご紹介します💡

①自分の最大心拍数を知ろう

人間が1分間に発揮することのできる心拍数を「最大心拍数」と呼びます！

おおよその値は「220－年齢」で求めることができます。

②ダイエットにはファットバーンゾーンを目指そう！

脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。

適切な強度の範囲はカルボーネン法と呼ばれる下記の計算式から求めることができます。

目標心拍数＝（最大心拍数※－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数

例　22歳男性の場合

目標心拍数＝（198-80）×50%＋80=139

となります！

心拍数が手軽に測定できるApple Watchなどがあると便利ですね😉

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